人们经常要求我用一些简单而容易做到的规则，对有益健康行为进行总结。我列出20条建议，它们是我近些年来从事积极心理治疗过程中积累的心得。它们在我身上非常有效，希望为官兵带来幸福。
身体层面：
1、吃健康食品。十七世纪著名医生托马斯·莫菲特的话， 今天的人“都在用牙齿挖掘自己的坟墓”。因此，饮食健康至关重要，而且每天至少要吃三十种以上的食品。
2、适度锻炼。散步是最好的锻炼方式，每周至少三次，锻炼的强度按最大心跳220减去年龄的80%。
3、积极保健。定期补充一些营养素，因为许多营养素是我们从食品中很难得到的。
4、少吃药。是药三分毒，人自身就一个自愈系统，吃药减弱这一系统的功能。因此，能不吃药尽量不吃药，如果要吃药中药好于西药。
5、保持良好的睡眠。睡眠是恢复精力的最重要的方式，一个人一天最少要保持8个小时的睡眠。
成就层面：
6、寻找自己的CALLING。做事可以分为三层，任务、职业和使命，使命或者叫召唤也就是你天生就是做这个的，可以不计得失，不计成败，一但找到自己的定位，成功就只是一种副产品了。
7、每天进步一点点。做事情要有宏大目标，但实现这一目标却要一点点去做，因此，要善于将宏大目标分解成一个个小目标，每天做一点点。
8、学会休息。定期休假，学会在休息时把工作完全放下。
9、学习减压和情绪控制的一些技巧。部队工作要求高，压力大，而且管理强硬，容易导致官兵情绪失控，因此，要学习一些相关技巧，积极应对而不是消极承受。
10、学习时间管理。要克服拖沓。
关系层面：
11、和自我的关系，悦纳自我。完全地接纳自己，要看到自己的优势，明白自己的特点，接受自我的不完美。
12、和家人的关系，把工作之外的时间给家人、孩子，要定期与亲人联系。
13、和社会的关系，要有几家很好的朋友，保持紧密的联系。
14、和自然的关系，人在社会中会消耗很在的能量以应对各种事情，要定期到自然中去充电。
15、夫妻关系。夫妻关系是这个世上最微妙的关系，俗话讲：至亲至疏夫妻，没有血缘关系的人却要达到血缘的一种亲密。因此，夫妻双方都要学习如何处理亲密关系。男人要定期到男人中间充电，女人要定期和女人在一起，男女就象正负电极，呆的时间长了会消耗怠尽。
意义层面：
16、学会阅读。如果你不能一周看一本书，那么一个月或者跟随本刊一个季度看一本书，本刊每次都会推荐一本心理学经典，并且提供下载。
17、不断提升信念系统的层次。我们大脑就象一部电脑，也许里面装的软件都是十年前的或者二十年前的，甚至还有病毒，这些都影响着我们的判断，因此，要学会定期升级我们的大脑，更新我们的信念系统。
18、学会重构。事情本身是没有好坏的，关键在于我们如何解读他，重构就是重新建构事情的意义。
19、有所敬畏。要学会敬畏生命，对于无法理解的东西悬置不论。
20、有信仰。实证证明，有信仰的人心理健康程度和生活幸福感要远远高于普通人群。

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